الأضرار الناتجة عن قلة شرب الماء

من هذه الأضرار ما يلي :

1⃣ #الجفاف : عند نقص نسبة الماء في الجسم يتعرض للإصابة بالجفاف ، ومن أعراضه جفاف الجلد ، والعينين الغارقة ، وجفاف الفم ، والشعور في التعب ، والخمول ، وعدم التبول ، وسرعة في نبضات القلب.

2⃣ #مشاكل_الهضم : فتتعدد مشاكل الهضم التي يتسبب بها نقص الماء في الجسم ؛ كالإمساك ، والإصابة بحرقة في المعدة ، وعسر الهضم ، ووجود خلل في بطانة المعدة.

3⃣ عدم انتظام درجة حرارة الجسم : فللماء دور أساسي في تنظيم درجة حرارة الجسم ، فتعتمد الإنزيمات في عملها على الماء ، فتقوم بامتصاص الماء لإجراء عملية التمثيل الغذائي ، وأيضاً يتحكم الماء في الغدد المسؤولة عن حرارة الجسم ، وعند نقص الماء وعدم قدرة الجسم على المحافظة على الحرارة سيتعرض الجسم للجفاف ، والشعور بالبرد المستمر ، والصداع ، والدوار.

4⃣ ارتفاع في ضغط الدم : فيؤدي نقص الماء في الجسم إلى إغلاق العديد من الشعيرات الدموية في الجسم ، ويتم تقييد حركة الدم ، مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم ؛ فيعمل ذلك على تشنج في الأوردة الدموية والشرايين ويرتفع ضغط الدم.

5⃣ التهاب المفاصل : تتكون غضاريف الجسم من الماء بشكل رئيسي ، والغضاريف هي التي تقوم بتحريك العظام بشكل أفضل ، وبسهولة ، وعدم شرب الماء يؤدي إلى تآكل الغضاريف واحتكاكها.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

الكمية الكافية لشرب الماء

¤ يجب شرب ثمانية أكواب يومياً من الماء إلى عشرة أكواب ، كما من المهم تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ؛ كالبطيخ ، والبرتقال ، ومن المهم شرب الماء البارد بدلاً من الماء الساخن الذي يعمل على إنعاش الجسم.

¤ كما أن الجسم يمتص الماء البارد بشكل أسرع ، وتكثر حاجة الجسم للماء مع تقدم العمر ؛ ففي الشيخوخة يقل الإحساس بالعطش وبذلك يصاب الجسم بالجفاف ، كما أن الجفاف يزيد من ظهور التجاعيد.

¤ ومن المهم الاعتدال في شرب الماء فعند شرب كميات كبيرة من الماء يعمل ذلك على فقدان الصوديوم من الجسم ، وهو عنصر مهم جداً للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.

#ملاحظة :

يجب شرب الماء حتى ولو لم يشعر الشخص بالعطش ، فإن الجسم لا يمنح شعوراً بالعطش إلا عند حاجته للماء في القليل من الأوقات.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

#الزنك

يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ، والتي تعرف باسم المعادن النزرة ، ويساعد الزنك على القيام بالعديد من الوظائف داخل جسم الإنسان ، حيث يساهم في عمل أكثر من 300 إنزيم ، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم لا يستطيع تخزينه ، ولذلك يجب استهلاك الكمية الكافية منه يومياً لتجنب الإصابة بنقصه ، وتقدر الكمية التي يحتاجها الجسم منه يومياً بـ 11 ميليغراماً للرجال ، و8 ميليغرامات بالنسبة للنساء.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

أعراض.نقص.الزنك.tt

من أكثر أعراض نقص الزنك شيوعاً :

¤ فقدان الشهية.

¤ بطء النمو وتأخره.

¤ ضعف المناعة.

¤ تأخر النضوج الجنسي.

¤ الإسهال.

¤ الشعور بالكسل والخمول.

¤ تساقط الشعر.

¤ التئام الجروح بشكل بطيء.

¤ إصابات في العين والجلد.

¤ نزول الوزن غير المبرر.

¤ قلة التركيز.

¤ ضعف حاستي اللمس ، والتذوق.

¤ فقر الدم.

¤ اضطرابات جلدية مثل حب الشباب ، والإكزيما.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

#مصادر_الزنك

1⃣ #اللحوم :

على الرغم من أنّ اللحوم الحمراء تحتوي على كميات كبيرة من الزنك ، إلا أنّ اللحوم الأخرى مثل لحم البقر والضأن ، تحتوي على كميات جيدة منه أيضاً ، إذ تحتوي الـ 100 غرام من لحم البقر المفروم على 4.8 ميليغرامات من الزنك ، أي ما يعادل 43% من القيمة اليومية الموصى بها منه للرجال.

2⃣ #المحاريات :

تحتوي هذه الأسماك بشكل عام على الزنك بكميات كبيرة ، وتختلف من نوع إلى آخر حيث تحتوي 6 محاريات متوسطة على 32 ميليغراماً من الزنك أي ما يعادل 290% من القيمة اليومية الموصى بها للرجال ، كما تتكون الـ 100 غرام من سرطان الملك البحر على 7.6 ميليغرامات منه أي ما يعادل 69% من القيمة اليومية الموصى بها للرجال ، فيما تحتوي الـ 100 غرام من الروبيان وبلح البحر على 14% من القيمة اليومية الموصى بها.

3⃣ #البقوليات :

على الرغم من امتصاص الجسم للزنك من المصادر الحيوانية بكفاءة أكبر ، إلا أنّ المصادر النباتية مثل البقوليات تحتوي على كميات جيدة منه ، حيث تزوّد الـ100 غرام من العدس بـ 12% من القيمة اليومية الموصى بها منه ، علاوة على أنّها مصدر ممتاز للألياف والبروتين ، ومن الجدير بالذكر أن نقع بعض البقوليات يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على امتصاص المعادن المتوفرة فيها والذي يُعرف بالتوافر البيولوجي.

4⃣ #المكسرات :

تعتبر المكسرات من الأغذية الغنية بالدهون الصحية ، والألياف ، بالإضافة إلى الزنك ، كما أنّها من الوجبات الخفيفة ، والتي يستطيع الشخص حملها معه في كل مكان.

5⃣ #مشتقات_الحليب :

علاوة على قيمة الحليب ومشتقاته الغذائية العالية، فهي تحتوي على الزنك الذي يستطيع الجسم امتصاصه بكفاءة عالية أيضاً ، حيث تحتوي الـ100 غرام من جبن الشيدر على سبيل المثال ، على 28% من القيمة اليومية الموصى بها للرجال من الزنك.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

أسباب.نقص.الزنك.tt

يعاني قرابة الـ1.1 بليون شخص حول العالم من عوز الزنك ، ويرجع ذلك لعدة أسباب ، نذكر منها ما يأتي :

1⃣ قلة المتناول اليومي من الأطعمة الغنية بالزنك.

2⃣ فقد الجسم للزنك الفائض عن حاجته ، بسبب سوء الامتصاص.

3⃣ إصابة الشخص بحالة طبية تعيق حصوله على الكميات الكافية من الزنك ، مثل السرطان ، وأمراض الاضطرابات الهضمية ، والإسهال المزمن ، وأمراض الكلى والكبد ، ومرض السكري ، وغيرها.

4⃣ اتباع حمية غذائية نباتية ، فعلى الرغم من وجود الزنك في عدّة أصناف من المصادر النباتية ، إلا أنّ الجسم يستخدم الزنك الموجود في اللحوم بكفاءة أكبر ، كما أنّ احتواء هذه المصادر على الفيتات يؤدي إلى ارتباطه بالزنك وإعاقة امتصاص الجسم له ، ومن الأمثلة على تلك المصادر التي يتناولها النباتيون البقوليات ، وفول الصويا ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات.

5⃣ كبار السن ؛ حيث تعتبر هذه الفئة عرضة للإصابة بنقص الزنك بسبب تناولهم لأدوية تقلل من امتصاص الزنك وتزيد من تخلص الجسم منه ، كمدرات البول ، أو نتيجة قلة قدرتهم على تناول المصادر الغذائية للزنك ، أو بسبب عدم توافرها.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

#فوائد_الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الضرورية لجسم الإنسان إذ يزوّده بالعديد من الفوائد ، ومنها ما يأتي :

¤ #تعزيز_المناعة :

يستخدم الجسم الزنك في تفعيل الخلايا التائية الليمفاوية ، التي تتحكم وتنظم الاستجابة المناعية للجسم ، وتهاجم الخلايا السرطانية ، والمصابة بالعدوى ، كما وجدت الجمعية الأمريكية للتغذية أنّ نقص الزنك يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من مسببات الأمراض.

¤ المساهمة في علاج الإسهال :

أُثبت أنّه يمكن للمداومة على أخذ مكملات الزنك الغذائية لمدة 10 أيام أن تعالج الإسهال ، وتقي من الإصابة به في المستقبل.

¤ تعزيز قدرات التعلم والذاكرة :

يلعب الزنك دوراً مهماً في تنظيم تواصل الأعصاب فيما بينها ، مما يؤثر في تشكل الذاكرة لدى الإنسان ، وقدرات تعلمه.

¤ تقليل مدة الزكام :

يساهم تناول مكملات الزنك الغذائية في تقليص فترة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 40% ، وتخفيف شدتها ، في حال أخذها في غضون 24 ساعة من بداية ظهور الأعراض.

¤ تحفيز التئام الجروح :

يحافظ الزنك على سلامة الجلد وبنيته ، ويدخل في تكوين كريمات الجلد التي تستخدم لعلاج الطفح الجلدي ، وتهيجات البشرة ، كما يحفز التئام الجروح ، والتقرحات ، عن طريق التخفيف من الالتهاب ، ونمو البكتيريا.

¤ تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة :

أثبتت إحدى الدراسات أنّه يمكن لزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية أن تقلل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية ، أو الأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر.

¤ تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي :

يحمي الزنك من تضرر خلايا شبكية العين ، مما يؤخر من إصابة الشخص بضعف النظر والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر والذي يُعبر عنه اختصاراً بـ AMD.

¤ تعزيز الخصوبة :

ربطت العديد من الدراسات نقص الزنك بانخفاض جودة الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى ضعف الخصوبة ، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول مكملات الزنك وحمض الفوليك الغذائية قد سبب ارتفاعاً في عدد الحيوانات المنوية بحسب ما بيّنت إحدى الدراسات.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

آثار الإفراط في تناول الزنك

¤ الغثيان والتقيؤ.

¤ أوجاع في المعدة.

¤ الإصابة بالتشنّجات.

¤ خروج الدم أثناء الإصابة بالإسهال.

¤ الشعور بمرارة في الفم.

¤ الفشل الكلوي.

¤ التهاب في الكلية وإصابتها بالحصى.

¤ حدوث مشاكل في المسالك البولية.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://www.tg-me.com/هـل تـعـلـم ️/com.Hall_Ta3lam

⁉️هل الفتور في عمل الصالحات بعد رمضان دليل على عدم القبول ، أنا أحس بفتور وأخشى ألا يكون الله قد تقبل مني؟
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63625

👈 حكم صيام ست شوال قبل القضاء
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63617

📌كيف تجذب أولادك اليك
(رائع ومهم )👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/3vJe9aK335I1MDM0

✅ اعمــــال ثقيلة في الميزان
👈🏻 يوم القيـــــامة👇🏻👇🏻
https://www.tg-me.com/addlist/3vJe9aK335I1MDM0

⁉️هل الفتور في عمل الصالحات بعد رمضان دليل على عدم القبول ، أنا أحس بفتور وأخشى ألا يكون الله قد تقبل مني؟
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63625

👈 حكم صيام ست شوال قبل القضاء
https://www.tg-me.com/Seraj_El7aq/63617